Bist du eigentlich zu dick?

Das Internet ist voll mit tollen Diäten und Abnehmwettkämpfen. Du musst dich daran aber nicht beteiligen. Zu dünn zu sein, das ist genauso ungesund, wie wenn du zu dick bist. Und wenn du unbedingt abnehmen möchtest, dann achte einfach etwas mehr auf deine Ernährung.

Bei WhatsApp treffen sich magersüchtige Jugendliche aus der ganzen Republik: Jeden Sonntag muss jeder ein Foto von seinem Bauch posten, jeder schreibt sein aktuelles Gewicht in die Gruppe. Es ist ein Kampf zwischen den Gruppenmitgliedern: Wer hat bis zur nächsten Woche die meisten Pfunde verloren? Und bei Instagram wickeln junge Mädchen ihren Arm um die Taille bis zum Bauchnabel. Schaffst du das auch? Falls ja, bist du eindeutig zu dünn und solltest nicht weiter abnehmen. Auf der anderen Seite sieht man in Deutschland immer mehr übergewichtige Jugendliche auf der Straße. Sie sollten abnehmen, wenn der Arzt es empfiehlt – aber ihnen fällt es oft schwer.

Die wichtigste Frage ist immer, ob man sich in seinem eigenen Körper wohlfühlt. Ist das nicht so, muss man etwas verändern. Fühlt man sich wohl, sollte man trotzdem einen Vergleichsmaßstab anlegen: Der Body-Mass-Index (BMI) ist dafür geeignet. Einige Krankenkassen belohnen es mit einer kleinen Prämie, wenn man innerhalb der gesetzten Grenzen ist. Du findest einen sogenannten BMI-Rechner auf der Internetseite was-wir-essen.de, die vom Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft gefördert wird.

So nimmst du nicht ab

Stellst du fest, dass du abnehmen solltest, ist es besser, keine Diät zu machen. Denn gar nichts zu essen oder nur sehr wenig hilft zwar vielleicht, schnell Pfunde zu verlieren, aber dann setzt auch der Jo-Jo-Effekt ein und du hast die Kalorien bald wieder auf den Hüften. Du solltest auch die Finger von Medikamenten lassen, die dir schnelle Hilfe versprechen. Rauchen ist übrigens ebenfalls keine Lösung, auch wenn das besonders junge Frauen gerne tun, um keinen Hunger auf Schokolade zu bekommen.

Wie du es besser machst

• Nimm dir Zeit.
• Schreibe eine Woche lang auf, was du alles isst und wann.
• Achte in der folgenden Woche darauf, dass du feste Mahlzeiten hast und dazwischen Pausen machst: Frühstück, Mittagessen, ein Nachmittagssnack, Abendessen.
• Jetzt geht es darum, das Essen zu analysieren: Was kommt auf den Teller. Pizza, Pasta, Schokolade? Dann versuche das zu ersetzen durch frisches Gemüse, Salate und Obst. Verzichte bewusst auf Fette beispielsweise in Butter oder Frittiertem. Meide Zucker in Form von Schokolade, Saft oder Limonade. Verzichte auf Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln oder Brot. Schaffst du es nicht, das alles gleichzeitig zu machen, dann fang mit einer Sache an und nimm jede Woche einen Punkt hinzu.
• Schließlich kommt die Bewegung dazu: Geh jeden Tag spazieren oder fahre Fahrrad. Laufe, schwimme oder geh ins Fitnessstudio, mindestens zweimal die Woche.
• Hältst du das vier Wochen durch? Dann siehst du bestimmt schon erste Ergebnisse. Sie können dich anspornen, weiter abzunehmen. Aber pass auf, dass du nicht zu dünn wirst. Behalte immer deinen BMI im Auge, denn Untergewicht kann tödlich sein.